wyciskanie sztangi

/SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

A1:Klatka+barki+triceps klatka Wyciskanie sztagi na ławeczce płaskiej 10,10,8 progresja wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 progresja krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x12 - z tego tutaj zrezygnuj barki wyciskanie sztangielek 14,12,10 progresja wymachy na bok 3x12 triceps wyciskanie francuskie 15,12,10 8 progresja B1 [...]

a co ja mam powiedziec? przed redukcja wyciskanie sztangi robilem jako 3 cwiczenie i konczylem 107-110kg zaleznie od dnia 5-7 powtorzen, obecnie robie wyciskanie jako pierwsze cwiczenie i 100kg 5-6 razy mnie lamie chyba ze mialem taki kiepski dzien, zobaczy sie w poniedzialek. Sila sie nie przejmuj ona i tak wroci ja wychodze z takiego zalozenia, [...]

To jak sobie radzisz w taką pogodę z posiłkami? A ja nie mam problemu mogę jeść w taką pogodę bez problemu nawet kurę i ryż.Nie ma to dla mnie różnicy czy jest ciepło czy nie xD Forever hungry }:-( 8-) Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 62,5kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 22,5kg Wiosło podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na drążku [...]

Ja też ostatnio przeglądałam swoje stare foty - przestraszyłam się :D ps. Twoja mina tłumaczy wszystko :) Hahaha xD Miałem zamazać twarz %-) polka-taka emotka ze mną powinna być :)) cielu-ile ja bym dał,żeby zaczynac od 52 kg :D jezus :D a ja zaczynałem od 20% bf gdzieś... Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 50kg Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

Doris-aż takich yolo day nie mam xD Dziś DT Wyciskanie sztangi poziom 2x10 70kg 1x9 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 1x10 30kg 1x10 30kg Wiosłowanie podchwytem 3x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Francuz do czoła 1x10 35kg 2x10 30kg Przysiad klasyczny 3x5 100kg Ciężary latają,waga idzie w dół (dziś 84,00kg) niesamowite xD [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 [...]

A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8 [...]

PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile [...]

To teraz czas na mocniejszy trening ,ale nadal 3 dniowy ,oczywiscie po regeneracji Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s 4. Triceps - Francuskie sztanga lezac 3s 12,10,8 5. Triceps - Francuskie hantle siedząc 3s x 8 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]

Oto moja propozycja: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x15 6b Uginanie ze sztangą 4x15 Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie [...]

tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]

Siema, wiec wracam od jutra do treningow, po prawie 3 tygodniowej przerwie. Spadki sa, mniej wiecej 1/2 cm na calym ciele. Zaczynam od jutra z nowym planem, takze wszelkie korekty mile widziane. 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na skosie głową do góry. 2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w dół. 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. [...]

Hmmm... Przepraszam za ten temat, ale wydaje mi sie, ze do tamtego tematu powyzsze pytanie mogloby nie pasowac, wiec zalozylem nowy temat. (Nie chce zeby ktos pomyslal sobie, ze nabijam sobie "konto" zalozonych tematow. Nie jest tak - chce nabyc potrzebna mi wiedze i to wszystko!) Wiec wprowadzam pierwsza zmiane: A 1. Przysiady 4x10 [...]

KLATKA wyciskanie na płaskiej OK wyciskanie na skośnej głową w góre - zamiast tego jakies cwiczenie izolowane ( np : rozpietki ) BICEPS uginanie ze sztanga stojac OK uchwyt młotkowy OK BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia OK wznosy sztangielek bokiem OK wyciskanie sztangi z klatki OK PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy [...]

12.05.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 18/20/20/22 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 9/10/10/10/10 kg WL tempo 411x 12-10-8 45/55/65 kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/40/45/45 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/20/20 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 10/10/10 kg [...]

25.06.2015 miska zachowana. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8 20/22/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 55/65 - potem kumpel zauważył że coś znowu zaczynam yerdolić i wyciskać bardziej barami jak klatką więc było przejście na suwnicę smith'a zrzutka na 40kg i 3 [...]

[...] pon/śr/pt albo wt/czw/sb np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2-3s . "s" oznacza serie. Zakres powtórzeń 12-8. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNICZNIE z [...]

[...] stojąc podchywtem (szeroko jeżeli modlitewnik robiłeś wąskim uchytem ,lub wąsko jeżeli modlitwnik szeroko ) 3 serie 12-8 powórzeń I do tricepsa 3 serie po 8-12 powtórzeń np. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem . Diety całej ci nie ułoże ,ale polecam chudy twaróg . tak z 500 g dziennie ,z jogurtem naturalnym (zamiast śmietany ) i łyżke cukru .Te [...]